ryż białko

[...] około 15 - obiad, podwieczorek o 18 i kolacja co najmniej 3h przed pójściem spać. Pierwsza faza kuracji trwa 3 tygodnie. NIE WOLNO nam jeść: kasz, pieczywa, makaronów, ryżu, marchwi, buraków, ziemniaków, kukurydzy,dyni, słodyczy, cukru, miodu, dżemu, owoców, soków owocowych, jogurtu (najwyżej trochę do sałatek warzywnych), śmietany, [...]

mhm.. Trzeba sadlo zgubic, myslalem o CKD ale*****owo ciezko sie to uklada, mam 82kg i wg kalkulatora z sfd powinienem Przy obranym celu powinieneś dostarczać dziennie ok. 2358.4 kcal jesli kalkulator ten dziala dobrze to ok nei wiem ile on odejmuje jesli chodzi o redukcje. Zaznaczylem ciezka praca i ze trenuje. Jesli chodzi o trening to [...]

Witam serdecznie - z racji, że mając dwadzieścia lat, moja sylwetka nie jest w najlepszym stanie, ważę zaledwie 62kg (budowa ciała, jak w nazwie tematu: ektomorfik) - postanowiłem zabrać się za jakąś sensowną dietę. Poniżej prezentuję efekt moich poszukiwań i wypocin - bardzo proszę o ocenę i wszelkie wskazówki, jakimi Państwo będzie w stanie się [...]

[...] inne formy aktywności : Do tej pory 3/tydzien trening dzielony na siłowni, obecnie FBW+aero/HIIT ~4/tydzien Odżywianie : Dieta jest. W~170-200g (2.5-2.8/kg): płatki owsiane, ryż basmati, kasza gryczana, makaron razowy/ryżowy, pieczywo pełnoziarniste (~raz na dwa dni), wafle ryżowe naturalne (bez przesady), warzywa, owoce, okazjonalnie miód/agawa [...]

[...] balansowanie węgli w dni treningowe 4g a w dnt 2g białko: pierś z kury, chudy schab, chuda wołowina, raz w tyg dzień karkówki z grilla, jaja, tuńczyk, mintaj, panga węgle: ryż paraboliczny, makaron durum, bułki graham do śniadania, owsiane, ziemniaki tłuszcz: migdały, olej lniany na zmiane z oliwą z oliwek może tak być ?? Budowa typowy endo, [...]

[...] z zachowaniem proporcji mniej więcej - białko:węglowodany 2g:7g, póki co mam problem jedynie z różnorodnością potraw (wałkuje w kółko płatki kukurydziane/owsiane z mlekiem, ryż + pierś z kurczaka, tuńczyk + chleb z masłem, makaron z serem, banany), ale jak narazie wydaje mi się że nie jest tak źle z moją dietą (oczywiście czekam na wasze rady) [...]

Wiek: 19 lat Wzrost: 179 cm Waga: 65 kg Założenie zrobić 5-7kg, chodzi jedynie o polepszenie warunków do grania w piłkę nożną nie zostanie XXL. W tygodniu 3x trening piłka nożna + 3x siłownia. Proszę o jakieś ewentualne rady i ocenę diety. Wiem, że fakt, iż jestem wegetarianinem (1,5 roku) kłóci się troche z tym co czytam we wszystkich postach, [...]

Witam wszystkich forumowiczow. Ruszam z nowy planem po okresie 10dniowej przerwy.Czulem znuzenie i przemeczenie przedn okres i doszlem do wniosku ze czas na zmiany. dzis rano dokonalem pomiarow wygladaja one nastepujaca WAGA 78 WZROST 182 WIEK 21 BIC 35 ;( KLATKA 108 PAS 87:( UDO 60 LYDKA 38 NADGARSTEK 19 STAZ NA SILOWNI 14MSC WYNIKI [...]

[...] wydaje mi się najlepszym posiłkiem ze względu że w szkole planowanych godzinach drugiego posiłku mam 15minut przerwy będzie: - Pierś kurczaka ok 100gr i porównywalna ilość ryżu + jakieś warzywka lub jakaś surówka + ryż poleje łyżka stołową oliwy z oliwek Trzeci posiłek: po ok 3-4h od ostatniego posiłku praktycznie nie będę miał za dużego pola [...]

[...] mi ~3500 kcal. Dodatkowe info: - Do posiłków nr 4 i 5 dochodzą jeszcze warzywa, na ogól marchew, pietruszka, kapusta pekińska, seler, natka pietruszki. - W posiłkach 4 i 5 ryż brązowy jest zamieniany na kaszę/ziemniaki/makaron, a pierś z kurczaka na wołowinę/wieprzowinę. - W ciągu dnia wpadnie jakieś jabłko/banan/pomarańcz, rzadziej [...]

[...] Ser biały 100 g + chleb razowy 50 g 2. Szejk Olimp Whey protein concentrate w trakcie treningu 3. Serek wiejski 200 g + chleb razowy 50 g 4. Mięso z piersi kurczaka 150 g + ryż brązowy 100 g + oliwa z oliwek 26 g 5. Tuńczyk z puszki 185 g 6. Mięso z piersi kurczaka 150 g + ryż brązowy 100 g + oliwa z oliwek 26 g 7. Serek wiejski 200 g + nasiona [...]

[...] ważę i mam 18 lat. Śniadanie: Musli/płatki zbożowe z mlekiem, 2 Śniadanie (w szkole): Ryż gotowany z jabłkami i cynamonem (inne sugestie mi nie pasowały), Obiad: Kasza/ryż do tego kotlet z piersi kurczaka bądź schabu i surówka z kapusty bądź też innych warzyw. Posiłek 4: Jajka na twardo (wyeliminować żółtko czy zostawić je?) z ciemnym [...]

rozpisalem sobie wlasnie taka diete: 1 posiłek: Płatki owsiane - 100g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 100g Mleko 500ml 1,5% jajo gotowane 1szt. chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka RODZYNKI - 30g multivitamina 2 posiłek: 2 jaja lub (jeśli jesteś w szkole) 6 kromek chleba razowego + chuda wędlina 1 łyżka oleju lnianego lub [...]

[...] 30g - owoc drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 210g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki trzecie śniadanie ( 13.00 ) Gainer 150g obiad ( 15:00 ) -30g gainera - ryż 100g - mięso chude 150g - surówka posiłek przedtreningowy ( 17.00 ) - płatki ryżowe100g - jogurt owocowy 250g - 3 białek jaja kurzego - 1 całe jajko kurze trening ( [...]

[...] Białko : 220g Weglowodany : 240g Tluszcze 65G Kalorie +- 2425 Dieta bedzie sie opierać głownie na , jajach,twarogach,płatki owsiane,piersi kurczaka,inne chude mięsa,makarony ryże twarogi,warzywa,olej lniany ,wpc, mam do tego trening 4x w tygodniu, po treningu 3 razy aeroby po 20min,trening zwykly split, po 4s na duze partie zakres od 12-6, male, [...]

Witam, Zastanawiam sie czy mam dalej cwiczyc na redukcje czy masowac? Mam za duzo tluszczu lecz chude ramiona, przez 1 mc cwicze FBW i dieta z minusowa liczba kalori Wiek: 25 Waga: 90kg Wzrostu: 181 cm Staz: 3 mc Wymiary: Klatka: 105 cm Pas: 96 cm Ramiona: 35 cm Suplementy: Białko Muscle Peak 1 miarka przed sniadaniem i 1 miarka po treningu (w [...]

Witam chciałbym prosić Was o pomoc w sprawdzeniu mojego treningu i diety oraz o pomoc w udoskonaleniu ćwiczeń. Oczekuje dobrych porad zaawansowanym użytkowników. :D Pozdrawiam. Oto moje wymiary: waga- 80kg wzrost- 182cm biceps- 33cm klatka- 102cm udo- 57cm łyda- 38cm brzuch- 86cm zasięg ramion- 190cm To są ćwiczenia: PONIEDZIAŁEK KLATKA [...]

[...] płatki owsiane, mleko 0.0%, białko z jaj, kakao, banan. 10:00-Śniadanie2 chleb lub bułki grahamki z szynką wiejską 16:00-Obiad pierś z kurczaka, kasza jęczmienna, ryż, oliwa z oliwek 16:30- Trening 17:40-mleko, ostrowia 18:50- pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek, banan 21:00-Ser twarogowy chudy z chlebem, mleko, oliwa z oliwek [...]

Witam, bardzo bym prosił o ocene mojej diety, wiem, ze brakuje warzyw tylko jakby ktos mogl poradzić gdzie ile i jakie wrzucic ? Mniej wiecej jem to samo, oczywiście węgle czasem z makaronow, ziemniakow, ale nie mam pomysłu jak zmienić sniadanie ? płatki owsiane ? Prosze o jakieś porady. Wiek 22 Wzrost 178 Waga 73 Pas 85 Cel to masa mięsniowa, [...]

sniadanie mleko 300ml platki owsiane 100g 2xjajko na twardo 100g orzechy wloskie 30g warzywa 2 sniadanie karkowka 100g ryz brazowy 100g warzywa przed treningowy kurczak 100g kasza gryczana 150g oliwa z oliwek 10ml od razu po treningu carbo po treningowy kurczak 100g ryz brazowy 100g kolejny posilek kasza gryczana 150g bialko oliwa z oliwek [...]